ИМ-ДЖИ
САЛОНЫ КРАСОТЫ, FITNESS-КЛУБЫ, SPA-САЛОНЫ
beauty-справочник Новосибирска

Посмотреть цену
Сама себе фитнес-инструктор


Нет времени на спортзал, но надо быстро вернуться в форму? Как поправить фигуру с помощью обычных домашних дел - читайте в материале ИМ-ДЖИ

Призывы идти в спортзал за красивой фигурой разбиваются о суровую реальность: сегодня очень немногие женщины могут позволить себе регулярные тренировки с инструктором. Цены растут, работать приходится больше, свободного времени меньше. И сложнее всего решать эту задачу молодым мамам: с одной стороны, они мечтают о возвращении «формы до родов», с другой – именно у них меньше всего сил и возможностей для спорта.

Дома можно!

ID-100378047.jpgПо мнению специалистов, добиться хороших результатов и привести фигуру в порядок можно, занимаясь всего 10 минут в день, но ежедневно и при строгом соблюдении графика питания, в котором ежедневно будут присутствовать белки, жиры и углеводы.

Чаще всего самым сложным оказывается обеспечить ежедневность занятий, потому что первая проблема домашнего фитнеса – самодисциплина.

«Успех домашних занятий будет зависеть от уровня мотивации женщины. Если она действительно хочет похудеть, улучшить фигуру, она этого добьется. Тем более, что главный «спортивный снаряд» для нее – это ее ребенок и игры с ним. По моим наблюдениям, никто так много не приседает и не наклоняется, как мама ребенка от рождения до 3 лет. Если это делать правильно и физиологично, получится ежедневная тренировка» - говорит Алексей Рябов, инструктор по фитнесу.

С чего и когда начинать?

Существует гипотеза: организм женщины 9 месяцев готовится к родам и столько же времени возвращается в дородовую форму – здесь в большей степени идет речь об обмене веществ и гормональном фоне.

«Я бы не рекомендовал активные физические нагрузки в первые полгода после родов, за исключением случаев, когда женщина занималась профессиональным спортом или балетом. Еще один момент, на который нужно обратить внимание – лактация: если вы кормите грудью, первые полгода точно стоит воздерживаться от спорта» - замечает Алексей Рябов.

Первое, с чего следует начинать – позаботиться о позвоночнике и мышцах спины. Один-два курса массажа просто необходимы: они сбалансируют тонус мышц, скорректируют осанку и дадут хороший лимфодренажный эффект – а это уже шаг к похудению.
Кроме того, у многих именно после массажа сглаживается «рюкзачок» на животе, появившийся после беременности.

«Укрепить мышцы спины можно с помощью упражнения «рыбка»: лечь на пол на живот, вытянув руки вперед и опустив голову. Одновременно поднять руки, ноги и голову вверх и сделать 5 глубоких вдохов и 5 глубоких выдохов. Опустить конечности, расслабиться и повторить 2-3 раза. Постепенно количество вдохов можно увеличивать.

Поднимать ребенка нужно правильно: не за счет поясницы, наклоняясь к нему, а за счет ног и ягодиц: присели, взяли малыша, встали – все с прямой спиной. Это правильная, физиологичная нагрузка, естественное упражнение, убирающее лишнее в области бедер и ягодиц» - советует Алексей Рябов.

Дышите глубже!

Женщина худеет, когда вздыхает – глубоко, полной грудью. Идея худеть с помощью дыхания пришла в голову американской домохозяйке, маме троих детей Грир Чайлдерс. Комплекс упражнений, построенных на различных типах вдохов и выдохов, занимает 15 минут в день и не требует никаких тренажеров и спортинвентаря.

Инструктор по бодифлексу Юлия Барабулина замечает, что все-таки учиться бодифлексу лучше с ID-100222148.jpgинструктором.

«Кто-то осваивает упражнения и технику дыхания за неделю, кто-то за месяц, но потом можно заниматься самостоятельно в любое удобное для вас время и в любом месте – главное, чтобы это происходило ежедневно.

Бодифлекс работает за счет выброса адреналина в момент задержки дыхания и активного наполнения крови кислородом в момент глубокого и частого дыхания. Вместе с растяжкой все это дает потрясающий эффект – и никаких диет не требуется.

Если кто-то говорит вам, что убрал в талии за месяц 5 сантиметров, можете быть уверены: здесь не обошлось без упражнений бодифлекс».

Самое простое упражнение – делать 10 вдохов и выдохов на счет «раз, два, три, четыре: за 4 секунды вдохнули, за 4 секунды выдохнули. Очень важно в момент выполнения этого упражнения контролировать осанку: плечи расправлены, голова поднята, живот втянут.

«Поначалу у многих появляется головокружение – сказывается хронический недостаток кислорода в организме. Мы привыкли дышать поверхностно. Со временем это проходит, и многие правильно дышат, не отвлекаясь от дел: во время приготовления обеда или прогулки с малышом.
Маленький секрет в копилку женских хитростей: если вам грустно, устали, вас кто-то обидел – вздохните как ребенок, очень-очень глубоко. Если есть возможность поплакать – плачьте обязательно: во время плача мы дышим по-другому, более глубоко и часто. Вздохнуть – полезней и продуктивней, чем заесть свою печаль шоколадкой» - говорит Юлия Барабулина.

Познакомьтесь со своими мышцами

«Упражнение эффективно, когда оно выполняется правильно, а для этого нужно чувствовать свое тело, мышцы, которые включены в работу. В спортзале это контролирует инструктор. Попробуйте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц или пресса просто стоя перед зеркалом, почувствуйте их. Когда придет понимание своего тела, четкое ощущение, какая именно мышца работает, вы сможете определить, какие действия ваши мышцы нагружают.

Например, вы моете пол: работают мышцы рук и плечевого пояса, мышцы бедра и ягодиц. Десять раз отжали тряпку – выполнили упражнение на руки. Десять раз присели к ведру – подкачали попу. Но если вы при этом постоянно нагружаете поясницу, упражнения насмарку - спина должна быть ровной.

Достали чашку с верхней полки, потянулись, встали на цыпочки – упражнение на голеностоп. Достаньте 10 чашек, а потом поставьте обратно – и так каждый день. Через 3-4 месяца у вас красиво очерченные икры» - рекомендует Алексей Рябов.

То, что работа по дому – это физическая нагрузка, очевидно. Ее отличие от занятий в спортзале – регулярность и частота выполнения упражнений. Но нет преград к тому, чтобы ежедневно делать три подхода к ведру по пятнадцать повторов отжимания тряпки.

Фитнес из бабушкиного сундука

Анекдот о том, как дама похудела с помощью фасоли (не ела, а рассыпала и поднимала с пола по одной) не лишен смысла: одно из самых эффективных упражнений, нагружающих всю мускулатуру – это приседания.

«Есть два естественных фактора, благодаря которым женщина худеет после родов: кормление грудью и «ребенок пополз». Даже в идеально чистом доме малыш ухитряется найти что-то на полу и засунуть себе в рот – маме нужно только успевать приседать и забирать «трофей». Посчитайте, сколько вы присели за день – это ли не фитнес?» - замечает Марина Рябова, преподаватель латины.

ID-10091357.jpg«Убирать игрушки с пола, ловить ползунка придется всем мамам без исключения – используйте эту возможность! Всегда приседайте, никогда не наклоняйтесь и глубоко дышите – простые упражнения, благодаря которым наши мамы и бабушки обходились без спортзалов» - говорит Алексей Рябов.

Прекрасный способ кардиотренировки для молодых мам – прогулка с ребенком.
«Ходите на прогулках, не сидите на скамейке – это полезно и для вашей фигуры, и для малыша. Удобная обувь, контроль за животом (втянуть, напрячь мышцы пресса), контроль за осанкой (спина прямая, голова поднята) – все просто и эффективно» - замечает Алексей Рябов.

Диеты не нужны?

Женщинам занятым, уставшим особенно сильно хочется углеводов, причем в самой коварной форме: булочки, тортики. Углеводы действительно нужны и важны, но выбирать их надо грамотно: каша на завтрак, много зелени и овощей, а если без сладкого грустно – курага, чернослив, изюм.
Сухофрукты нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, в то время, как сдоба ее активно нарушает. Очень трудно привести в порядок фигуру, если пищеварение работает неправильно.

В идеале нужно проконсультироваться с врачом, с диетологом, если времени на это нет – следите за достаточным количеством потребляемой воды, сводите к минимуму мучное и сладкое, налегайте на сырую морковь, капусту, зелень и кисломолочные продукты.

«Диета без физической нагрузки (если она не продиктована состоянием здоровья) – это бессмысленно и вредно. Ограничив себя в том или ином продукте можно дойти до истощения – и в принципе это можно назвать похудением. Но тощая корова - еще не газель» - замечает Марина Рябова.

Понятно, что без посещения спортзала и индивидуальной работы с тренером, диетологом добиться безупречной фигуры не удастся. Но привести себя в форму, улучшить общее самочувствие даже в ситуации абсолютной занятости можно: двигайтесь физиологично, следите за осанкой, глубоко дышите и больше ходите пешком, ешьте три раза в день – все так просто и действительно доступно.

Ольга Грудцына

Фото: freedigitalphotos.net


Назад к списку


"Табата: безлимит"
Цена: 1700 Рублей

"1 занятие Ladies Styling "
Цена: 400 Рублей

"Кардио-пилатес: 1 занятие"
Цена: 300 Рублей

Не нашли нужную информацию?
Предложите тему для следующей статьи!




Последние акции

Подписывайтесь на нашу рассылку: статьи, консультации специалистов, рецепты. Наша рассылка – без рекламы!

Хотите узнавать первыми? Подписаться на рассылку
Подписка на рассылку