ИМ-ДЖИ
САЛОНЫ КРАСОТЫ, FITNESS-КЛУБЫ, SPA-САЛОНЫ
beauty-справочник Новосибирска

Посмотреть цену
Бодифлекс: дыхание против жира и храпа


Бодифлекс, оказывается, эффективен не для всех... Как скоро он сможет привести в порядок вашу фигуру, как работает техника и в каких случаях заниматься бодифлексом нельзя - в материале ИМ-ДЖИ

Американка Грир Чайлдерз и россиянка Марина Корпан своими прогрессивными методиками по бодифлексу осчастливили не одну тысячу женщин (и, соответственно, мужчин). Рассказывать о них мы сегодня не будем, а поговорим о дыхательной технике, зарекомендованной себя во всем мире с самой лучшей стороны.

Бодифлекс: учим и повторяем

ID-100378640.jpgБодифлекс (БФ) – комплекс специальных дыхательных и физических упражнений, которые в сочетании друг с другом помогают омолодить организм до неузнаваемости, уменьшить объемы и превратиться в энергетического «энерджайзера».

Сжигание глубокого подкожного жира происходит за счет обогащения крови кислородом при глубоком – аэробном – дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах – талии, ягодицах или бедрах.

Главное правило от основательницы метода Грир Чайлдерз – «дышать как младенец», животом: на вдохе вверх поднимается именно он, а не грудь, как у взрослых людей. Техника дыхания состоит из нескольких этапов: выдох через рот, вдох носом, затяжной сильный выдох и задержка дыхания с обязательно опущенной головой и втянутым животом. К слову, забавные названия упражнений сначала у многих вызывает смех – «Лев», «Шлюпка», «Кренделек» и т.д.

Фитнес-тренер клуба «А-спорт» Лариса Анисимова более 8 лет занимается бодифлексом и на практике убедилась, что в отличие от других аэробных нагрузок (бег, аэробика и др.) БФ-упражнения не вынуждают человека двигаться с интенсивностью: для их выполнения достаточно правильно дышать и принимать нужные позы для упражнений.

- Сами упражнения бодифлекс делятся на три группы: изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические – несколько групп мышц и растягивающие, которые развивают у мышц эластичность, - рассказывает Лариса.

Во время насыщения клеток кислородом происходит эффект подтягивания кожи, увеличивается лимфоток, происходит внутренний массаж органов, улучшается обмен веществ и появляется запас бодрости.

Нет чувства голода после упражнений, поскольку ткани активно насыщаются кислородом, что не вводит организм в состояние повышенного стресса и после упражнений не требуется компенсировать затраченную энергию.

Кому подходит: бодифлекс полезен людям с любой массой тела. Тем, кто хочет укрепить здоровье, держать себя в тонусе и иметь хорошую фигуру.
Заметный эффект от занятий БФ наблюдается у людей с избыточным весом, с большой массой рыхлого неплотного жира, у тех, кто никогда не занимался спортом и имеет вялую мускулатуру. Стройняшкам БФ также пойдет на пользу: мышцы приходят в тонус, подтягивается кожа, уменьшается целлюлит.

Что происходит с телом

По словам врача-терапевта Екатерины Мигулевой, регулярно занимающихся уже через 10 дней ждет потеря лишнего веса, уменьшение целлюлита и объемов в проблемных зонах; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния и жизнерадостности; улучшение состояния кожи и общего самочувствия – избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем; общее омоложение организма; обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение пищеварительных процессов, усиление лимфотока, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.

Также бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.

Утром, когда человек просыпается, его запасы гликогена (углеводов) почти исчерпаны. Достаточно всего восьми минут, чтобы гликоген окончательно закончился. Поэтому при условии поступления в организм избытка кислорода, источником энергии для человека начнут служить жировые запасы.

Противопоказания:
- Бодифлекс, как, впрочем, и любая другая дыхательная гимнастика, основанная на задержке дыхания, подходит далеко не каждому человеку.

Упражнения бодифлекса действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют
Терапевт Екатерина Мигулева.jpg лучшему насыщению их кислородом. Но помимо этого они оказывают достаточно сильную нагрузку на мышцу сердца и приводят к повышению артериального давления. 

Если у вас во время занятий вдруг началось носовое кровотечение, появилась головная боль или возникли нарушения сердечного ритма, то его необходимо тут же прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только по разрешению врача, - предупреждает врач-терапевт.

Кроме того, у новичков во время тренировок может возникать легкое головокружение, которое со временем будет появляться все реже и реже, а потом и полностью исчезнет. Но и в этом случае занятие следует прервать и дать небольшую передышку. После чего можно снова приступить к тренировкам, уменьшив при этом время задержки дыхания.

Кроме того, тренеры по БФ предупреждают, что совмещать активные занятия спортом и бодифлекс не стоит: лучше отдать предпочтение чему-то одному.
А у человека с тренированным телом «худеющий» эффект будет не так заметен, как у имеющего большую жировую прослойку.

Занятия БФ запрещены в следующих случаях:
- при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность, легочная гипертензия, аневризма аорты);
- при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
- если в позвоночнике установлены импланты;
- после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
- при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
- при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
- при опухолевых заболеваниях;
- при кровотечении (любой локализации);
- при беременности или принятии некоторых антидепрессантов, противозачаточных и гормональных препаратов.

А что, если дышать неправильно?..

Тренер Лариса Анисимова предупреждает: выполнение упражнений при неправильном дыхании намного снижает их эффективность.

- Результат зависит от правильности выполнения дыхательных и физических упражнений, регулярности занятий, занятий на голодный желудок и правильного питания. Если все выполняется, то результаты заметны уже через пару недель!

Итак, приступим!

Прежде чем принять окончательное решение, стоит прислушаться к своему дыханию. По словам медиков, здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач.

ID-100360236.jpgИ наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться. Если в этот момент вам необходимо взбодриться, бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, тренировка поможет быстро и эффективно согреться: достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора.

- Важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания, - подчеркивает терапевт Екатерина Мигулева.

Итак:
- занятия могут превышать рекомендованные 15-20 минут и включают в себя не только базовые упражнения, которые описаны в книге Г. Чайлдерс. Существует много разнообразных комплексов, включающих работу с различным оборудованием – мячами, гантелями, бодибарами и амортизаторами;
- занятия бодифлексом требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
- они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
- питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности»;
- бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Ольга Русальская

Фото:
1,3 -freedigitalphotos.net 
2 - предоставлено Екатериной Мигулевой



Назад к списку


"Наращивание ногтей гелем "
Цена: 2200 Рублей

"12 занятий бодифлексом"
Цена: 3200 Рублей

"1 занятие бодифлексом"
Цена: 400 Рублей

Не нашли нужную информацию?
Предложите тему для следующей статьи!




Последние акции

Подписывайтесь на нашу рассылку: статьи, консультации специалистов, рецепты. Наша рассылка – без рекламы!

Хотите узнавать первыми? Подписаться на рассылку
Подписка на рассылку